z hantlami

[...] 15x15 kg,15x20 kg,14x25kg 2b.Plank 3*max 59s,56s,50s 58s,55s,55s 55s,55s,55s, 50s,52s,50s 55s,50s,50s 52s,49s,49s 55s,50s,49s 3a.Uginanie przedramion z hantlami stojąc 3*12-15 6x8 kg,10x7 kg,8x7kg,6x7kg 14x7kg,14x7kg,11x7kg 14x7 kg,11x7 kg,9x7 kg 15x6kg,14x7kg,10x7kg 15x5kg,15x6kg,6x7 kg 15x5kg,15x5kg,7x6,25 kg 15x5 kg,14x5 [...]

[...] -rozpiętki na ławce skośnej -wyciskanie sztangi na ławce prostej -unoszenie hantli bokiem -wyciskanie hantli siedząc -przyciąganie hantli do brody -prostowanie ramion z hantlami -prostowanie ramion z hantlami za głową Środa(plecy, biceps) -podciąganie -wiosłowanie sztangą w opadzie -wiosłowanie hantla w opadzie -martwy ciąg -przemienne [...]

[...] Przyciąganie drążka do klatki x4 Wiosłowanie hantlem x4 Martwy ciąg x4 Wiosłowanie sztangą x4 Przyciąganie drążka do brzucha siedząc x4 Triceps: Francuskie wyciskanie hantlami leżąc x4 Francuskie wyciskanie hantlem siedząc x4 Prostowanie ramion na drążku wyciągu górnego x4 Ewentualnie coś na dobitke x4 Piątek: Nogi: Przysiady ze sztangą [...]

[...] wskoki na początku luz, potem co raz ciężej oderwac się od ziemi thrusters ze sztanga faktycznie łatwiej, dużo stabilniej, co nie znaczy, ale zmęczyły mnie bardziej niż, z hantlami, bo bardziej czułam jak dociska mnie w dół sumo oj ciężko, na mocno spiętych pośladach burpee na początku lacjik, nawet z pompką. pod koniec miałam wątpliwości, czy [...]

[...] 3s w górę T1:10x30kg/10x35/8x35/8x35 B2. Uginanie ramion sztanga nachwytem 4 x 8 - 10; 2 min przerwy; 3s w dół, 3s w górę T1:10x25kg/10x25/8x25/8x25 C. Uginanie ramion z hantlami stojąc 3 x 21! ; 1 min przerwy; 7 pełnych powt, 7 dolnych , 7 górnych T1:35lb+30lb/30+25/30+25 ->rozciaganie bicepsa D. Wyciskanie sztangi wąsko na maszynie 4 x [...]

[...] ramion sztanga nachwytem 4 x 8 - 10; 2 min przerwy; 3s w dół, 3s w górę T1:10x25kg/10x25/8x25/8x25 T2:8x35kg/6x35/6x35/6x35 T3: 8x35kg/8x35/8x35/6x35 C. Uginanie ramion z hantlami stojąc 3 x 21! ; 1 min przerwy; 7 pełnych powt, 7 dolnych , 7 górnych T1:35lb+30lb/30+25/30+25 T2:30+25/30+25/30+25 T3: (szt.łam) 30kg/30/30 ->rozciaganie [...]

[...] 4 x 8 - 10; 2 min przerwy; 3s w dół, 3s w górę T1:10x25kg/10x25/8x25/8x25 T2:8x35kg/6x35/6x35/6x35 T3: 8x35kg/8x35/8x35/6x35 T4:8x30/8x30/8x30/- C. Uginanie ramion z hantlami stojąc 3 x 21! ; 1 min przerwy; 7 pełnych powt, 7 dolnych , 7 górnych T1:35lb+30lb/30+25/30+25 T2:30+25/30+25/30+25 T3: (szt.łam) 30kg/30/30 T4: (szt.łam) [...]

[...] min przerwy; 3s w dół, 3s w górę T1:10x25kg/10x25/8x25/8x25 T2:8x35kg/6x35/6x35/6x35 T3: 8x35kg/8x35/8x35/6x35 T4:8x30/8x30/8x30/- T5:8x30/8x30/8x30/- C. Uginanie ramion z hantlami stojąc 3 x 21! ; 1 min przerwy; 7 pełnych powt, 7 dolnych , 7 górnych T1:35lb+30lb/30+25/30+25 T2:30+25/30+25/30+25 T3: (szt.łam) 30kg/30/30 T4: (szt.łam) [...]

[...] wiem jak to robić, a też mnie wkurza, ale nie tak jak wiosło BICEK 6. Modlitewnik sztanga łamana 10x20kg / 10x20kg / 10x20kg 10x20kg / 10x20kg / 10x20kg 7. Uginanie z hantlami siedząc na ławce 10x7,5kg / 10x7.5kg / 10x5kg 7x10kg / 8x7,5kg / 10x5kg koniec drugiej serii już było ciężko i trzeciej z 7.5kg bym nie zrobił, ale 5 też było [...]

[...] może jak coś dołożę na ostatnią serie, chociaż teraz jest już ciężko, ale teraz sobie myślę, że skrócę trochę ruch na koszt ciężaru, to może być dobry pomysł 7. Uginanie z hantlami siedząc na ławce 10x7,5kg / 10x7.5kg / 10x5kg 10x7,5kg / 10x7.5kg / 10x5kg 7x10kg / 8x7,5kg / 10x5kg czucie dobre na maksa. 2 serie z 7.5kg niszczą. Muszę brać te [...]

[...] / 12x5kg / 12x5kg 12x5kg / 12x5kg / 12x5kg 12x5kg / 12x5kg / 12x5kg 12x5kg mam więcej siły w tym układzie, zrobione zachowawczo 9. Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 12x20kg / 12x25kg / 12x25kg / 12x25kg 15x20kg / 15x20kg / 12x20kg / 12x20kg 15x20kg / 15x20kg / 12x20kg / 12x20kg 15x20kg / 15x20kg / 12x20kg / 12x20kg 15x20kg / [...]

[...] 12x5kg / 12x5kg / 12x5kg 12x5kg / 12x5kg / 12x5kg 12x5kg zauważyłem, że jedna strona jest dużo stabilniejsza, ale nie pamiętam która 9. Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 12x20kg / 12x25kg / 12x25kg / 12x27.5kg 12x20kg / 12x25kg / 12x25kg / 12x25kg 15x20kg / 15x20kg / 12x20kg / 12x20kg 15x20kg / 15x20kg / 12x20kg / 12x20kg [...]

[...] 12x36/10x37/8x38 01.11.2014 12x37/11x39/8x42 08.11.2014 13x37/10x40/8x44 15.11.2014 12x38/10x38/9x42 23.11.2014 12x17/10x18/9x19 hantle od dziś będę robił to ćwiczenie hantlami, zobaczymy - rozpiętki na ławce płaskiej 25.10.2014 12x10kg/12x10/12x10 01.11.2014 11x11kg/10x10/10x10 08.11.2014 12x11kg/11x11/11x11 15.11.2014 12x10kg/10x11/10x12 [...]

[...] na drążku 2A. Bułgary 2B. Wyciskanie hantli na skosie 3. Uginanie nóg leżąc z TRX + wytrzymałościowo: Jak dotychczas Trening C 1A. Hip thrust 3x 5 1B. Wiosłowanie hantlami leżąc na brzuchu na ławce skośnej 2A. Combo wejście na ławkę + wykrok w tył 2B. Wyciskanie żolnierskie z hantlami 3. Wznosy z opadu zapierając się tylko jedną [...]

[...] hyper na piłce Brzuszek ok :-) +Trening na uda 01-08-2014 DZIEŃ 80 Dieta:Faza 4 Trening C 1A. Hip thrust 3x 5 5*60kg/5*65kg/5*65kg 5*50kg/5*52,5kg/5*60kg 1B. Wiosłowanie hantlami leżąc na brzuchu na ławce skośnej 3*10-12 10*12,5kg/10*15kg/10*15kg 10*12,5kg/10*15kg/10*15kg 2A. Combo wejście na ławkę + wykrok w tył 3*10/15 15*cc/10*cc/10*cc [...]

[...] już po 3 powtórzeniach@-| 08-08-2014 DZIEŃ 88 Dieta:Faza 4 Trening C 1A. Hip thrust 3x 5 5*60kg/5*65kg/5*65kg 5*60kg/5*65kg/5*65kg 5*50kg/5*52,5kg/5*60kg 1B. Wiosłowanie hantlami leżąc na brzuchu na ławce skośnej 3*10-12 10*15kg/10*15kg/10*15kg 10*12,5kg/10*15kg/10*15kg 10*12,5kg/10*15kg/10*15kg 2A. Combo wejście na ławkę + wykrok w tył [...]

[...] jednonóż na T 8. Odwodzenie nogi na wyciągu (w tył) lub z gumą Dzień 2 1. Wznosy hantli przodem 2. Wyciskanie hantli siedząc chwytem neutralnym 3. Wyciskanie żołnierskie hantlami 4. Unoszenie hantli bokiem 5. Unoszenie hantli bokiem w pochyleniu tułowie 6. Ściąganie drążka wyciągu górnego prostą ręką 7. Ściąganie drążka do klatki [...]

[...] 7 8 7 2cc+8 1cc+9 10 10 10 2b. Dipsy 5x10 27x10 27x10 27x10 23x10 18x10 3cc+7 (36kg) 10x32kg 10x27kg 10x23kg 6+4x18kg 2+6 9 9 8 8 2cc+36kg 36 36 3. Uginanie przedramion z hantlami 4x12 21 23 21 uginanie z linką na wyciągu 3 3 4 4 Uginanie składanka 10 powtx1/2 10x1/2 10xcałość 5 5 5 5 5 6 6 5 +mobilizacje do szpagatu 1. Dobrze poszło. Dzięki [...]

[...] 60 60 8+4 60 62 62 (9+3) 62 62 4. MC na jednej nodze 2 kettle 5x10 8+12kgx 10x2 12+16kgx 10x3 8+12x 10 10 10 12+16 x10 ,10 Glute Ham rise 5x10 8+12 10 12,5 15 17,5 25 RDL z hantlami 8+12 8kg 6kg 7kg 8kg 9kg 10kg 1. Bardzo fajnie się robiło. Tylko najcięższa seria z paskami. Generalnie po tym MC już mogłabym iść do domu :P 2. Wyluzowałam trochę z [...]

[...] 6b. plank 3xmax Przy rozgrzewce poczułam jaką mam słabą wytrzymałość :P 1. Chciałam zrobić klasyczny przysiad ze sztangą ale racki na siłowni jeszcze nie zamontowane. Z hantlami słabo mi się robiło. Nie polubiłam. 2. Bardzo fajnie. 3. Zmniejszyłam ciężar bo nie miałam odpowiedniej kontroli przy puszczaniu ciężaru. 4. Chyba powinnam zrobić [...]